Capita a molti di andare a dormire presto con l’intenzione di svegliarsi riposati e pieni di energia e invece al mattino ci si ritrova stanchi, svogliati e con la sensazione di non aver riposato affatto. Questo accade perché ognuno di noi ha un proprio ritmo biologico, fatto di abitudini, routine e una qualità del sonno che può variare in base a numerosi fattori.
Per capire davvero a che ora andare a dormire per svegliarsi riposati, non basta guardare l’orologio: è fondamentale considerare la struttura del sonno, i cicli che lo caratterizzano e le proprie necessità personali. Solo così è possibile trovare l’equilibrio ideale tra riposo e benessere. Scopriamone di più insieme.
L’importanza dei cicli del sonno
Quando dormiamo, il corpo attraversa cicli di circa 90 minuti formati da diverse fasi, tra cui il sonno leggero, il sonno profondo e la fase REM. Per svegliarci carichi ed energici è fondamentale interrompere il sonno alla fine di un ciclo, non nel mezzo. Ecco perché, più che stabilire un’ora esatta in cui andare a letto, dovreste calcolare l’orario di risveglio e sottrarre blocchi di 90 minuti.
Ad esempio, se dovete svegliarvi alle 7:00, gli orari ideali per addormentarvi saranno 22:00, 23:30, 1:00, 2:30. Naturalmente questo schema funziona se vi addormentate in circa 10-15 minuti. Se impiegate più tempo, vi basterà anticipare leggermente l’orario in cui vi mettete a letto.
Quante ore dormire per sentirsi riposati
In media, un adulto ha bisogno di dormire tra le 7 e le 9 ore per sentirsi realmente rigenerato ma spesso è la qualità del sonno a pesare più della quantità. Se vi svegliate più volte durante la notte, se soffrite di dolori alla schiena o se il vostro sonno è agitato, potreste aver bisogno di rivedere non solo le vostre abitudini, ma anche il materasso su cui dormite. Molti disturbi del riposo sono legati a un materasso non adatto che risulta troppo rigido, troppo morbido, poco traspirante o ormai usurato. Superfici di riposo specifiche come i materassi in Memory Foam possono aiutarvi a ridurre i microrisvegli perché avvolgono il corpo e distribuiscono la pressione in modo uniforme.
Inoltre è importante sapere che ognuno di noi appartiene ad un cronotipo del sonno ovvero un modello naturale che determina quando ci sentiamo più attivi o più stanchi. Conoscerlo permette di scegliere l’orario di sonno più vicino alle vostre esigenze reali, evitando forzature che potrebbero compromettere la qualità del riposo.
Per trovare l’orario giusto dovreste osservare per almeno una settimana a che ora vi viene sonno naturalmente, come vi sentite al risveglio, quanto tempo impiegate per addormentarvi e se durante la notte vi svegliate spesso. Un diario del sonno può aiutare a capire cosa funziona e cosa no, così come monitorare l’impatto della vostra routine serale.
Il ruolo del materasso nella qualità del sonno
Potete anche andare a dormire all’orario perfetto, ma se il materasso non sostiene correttamente la colonna vertebrale, la notte non sarà comunque riposante. Un buon materasso dovrebbe:
- favorire una postura naturale
- evitare pressioni su spalle, schiena e bacino
- garantire traspirazione
- adattarsi alla vostra corporatura e alle vostre abitudini di riposo
Le tecnologie moderne, come i materassi memory, i materassi in lattice o i materassi a molle insacchettate, sono progettate proprio per migliorare il riposo e accompagnare ogni fase del ciclo del sonno nel modo più armonioso possibile.
Alla scelta del materasso si possono affiancare anche delle buone abitudini come evitare l’utilizzo dei dispositivi elettronici almeno un’ora prima di dormire, limitare caffeina e alcol nel tardo pomeriggio, creare una propria routine del sonno andando a dormire più o meno sempre alla stessa ora, rendere la camera confortevole con cuscini e tessuti adatti alla stagione.
In linea generale, l’orario giusto per andare a dormire è quello più vicino alle vostre esigenze personali e ai vostri cicli del sonno ma se lo fate su un materasso poco adatto al vostro corpo, la qualità del riposo ne risentirà comunque.
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