Oltre a prestare attenzione alla propria alimentazione, ci sono diverse strategie da adottare per migliorare la qualità del sonno quando si soffre di reflusso gastroesofageo:
- Migliorare la posizione del sonno
Dormire sul lato sinistro può aiutare a prevenire il reflusso. Per migliorare il vostro riposo provate ad utilizzare accessori come il nostro Cuscino a cuneo che consente di elevare la parte superiore del corpo, riducendo la pressione dello stomaco e minimizzando il rischio di rigurgito. In alternativa, utilizzate una rete reclinabile con alzata testa-piedi per sollevare il corpo senza rinunciare al comfort atteso dal proprio sistema letto;
- Scegliere un materasso adeguato
Scegliere un materasso che supporti correttamente la colonna vertebrale e favorisca una postura rilassata può fare la differenza. Un materasso troppo morbido può far sprofondare il corpo e aumentare la pressione addominale, mentre un materasso troppo rigido potrebbe non offrire il supporto necessario. La scelta giusta è un materasso di media rigidità in materiali altamente performanti come il Memory Foam che si adatta ad una rete reclinabile assecondandone i movimenti, senza perdere le sue caratteristiche;
- Creare una routine serale
Evitate attività intense o stressanti prima di andare a letto stabilendo una routine serale. Pratiche come la meditazione, lo yoga o la lettura possono aiutarvi a ridurre lo stress e prepararvi a una notte di sonno migliore;
- Dilazionare i pasti durante la giornata
Studi recenti suggeriscono che ridurre le porzioni di cibo, distribuendo i pasti in modo equilibrato, può aiutare la digestione, riducendo la produzione di acidi nello stomaco. L’importante è cenare almeno 2-3 ore prima di andare a letto per consentire al corpo di digerire, limitando il rischio di reflusso durante la notte.
Gestire il reflusso gastroesofageo richiede attenzione soprattutto se i sintomi si manifestano frequentemente o persistono nel tempo. In questo caso è consigliabile consultare un medico per una valutazione più approfondita e per ricorrere eventualmente ad una terapia farmacologica che potrebbe trattare il reflusso attenuandone le cause.
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