Cosa sono i sogni lucidi e cosa fare per averli

Con l’espressione sogni lucidi s’intende una particolare esperienza onirica che avviene mentre si dorme, durante la fase REM. Chi sogna può prendere il controllo delle proprie azioni, esplorare o modificare le situazioni e condurre gli eventi consapevole del fatto che stia ancora dormendo. In questo articolo esploreremo nel dettaglio cosa sono i sogni lucidi e cosa fare per averli.

Come riconoscere un sogno lucido

Riconoscere un sogno lucido è possibile se si pone una particolare attenzione ai dettagli e se si inizia dalla consapevolezza di essere in un sogno piuttosto che nella realtà. È importante porsi delle domande durante un sogno le cui risposte rivelano l’incoerenza del mondo onirico. Bisogna chiedersi l’ora, muoversi velocemente, guardarsi le mani e cogliere dettagli che potrebbero essere surreali nella realtà.

Quali sono i fattori che possono indurre i sogni lucidi?

Non tutti gli individui hanno la stessa predisposizione degli altri nel fare sogni lucidi ma una serie di fattori può influenzare l’esperienza onirica tra i quali:

Migliorare la propria qualità del sonno: Per indurre sogni lucidi bisogna migliorare la propria qualità del sonno perché dormire male può diminuire la fase del sonno REM, nella quale avvengono i sogni. Per dormire bene bisogna creare le condizioni favorevoli di un buon riposo iniziando dal proprio sistema letto, la combinazione ideale di materasso, rete e cuscino che deve sostenere il corpo nel modo giusto. Inoltre è importante dormire in una stanza buia, lontana dal caos, a luci spente e con una temperatura ottimale. Per dormire bene scegli i nostri prodotti e regalati la miglior esperienza di riposo possibile con De Matteo Home;
Creare la propria routine del sonno: Tutti sappiamo che per un riposo rigenerante occorre dormire almeno 7-8 ore a notte. Per questo, bisogna creare la propria routine del sonno da cercare di rispettare, orientandosi sull’orario giusto in cui andare a dormire ogni sera che ti permetterà di risvegliarti al mattino riposato. Rilassati prima di dormire, evita pasti pesanti la sera, assumi tisane, fai un bagno caldo ed evita di utilizzare i dispositivi elettronici la cui luce blu inibisce la produzione di melatonina;
Stimolare la propria memoria: Per indurre i sogni lucidi è necessario allenare la propria memoria. Potresti annotare su un diario onirico tutto ciò che ricordi di un sogno al risveglio, qualche dettaglio e sensazione che hai vissuto e di cui, anche vagamente, hai traccia.

Come avere sogni lucidi

Come ti abbiamo svelato, non tutte le persone hanno la stessa predisposizione ai sogni lucidi ma si stima che almeno il 55% degli adulti nella loro vita li abbia sperimentati.

Per avere sogni lucidi bisogna aver sviluppato una profonda consapevolezza del pensiero favorita da percorsi di meditazione o con un terapeuta. Per indurre i sogni lucidi è possibile introdurre dei piccoli test di controllo della realtà che aiutano a distinguere lo stato di sogno dalla realtà.

Tra queste tecniche ci sono:

MILD (mnemonic induction of lucid dreams): è una tecnica sviluppata da Steven LaBerge che viene utilizzata in abbinamento alle altre per aumentarne l’efficacia e consiste nel focalizzare la propria attenzione nel voler riconoscere il momento del sogno prima di andare a dormire. Quando ci imponiamo di ricordare di fare qualcosa, nel nostro cervello si attiva una sorta di sistema alla ricerca dell’obiettivo che rimane attivo fin quando non viene raggiunto;
CAT (cycle adjustmente technique): consiste nel modificare il proprio ciclo del sonno per favorire la possibilità di fare sogni lucidi;
WILD (wake initiated lucid dreams): è una tecnica complessa durante la quale devi rilassare il corpo e iniziare a sognare senza dormire per davvero;
WBTB (wake back to bed): consiste nel rimanere svegli e vigili per un’ora dopo aver dormito almeno per 5/6 ore per favorire il sogno lucido. Dopo 60 minuti trascorsi da sveglio potrai tornare a dormire e raggiungere il sogno lucido.

Ricorda che queste tecniche non devono mai essere condotte per propria iniziativa ma in dipartimenti scientifici, con professionisti del settore e strumenti idonei.

Dormire è troppo importante per il proprio benessere, per questo non bisognerebbe mai stravolgere i propri ritmi ma soltanto cercare di riposare bene e per 7/8 ore almeno ogni notte.