Per minimizzare gli effetti della caffeina sul sonno bisogna evitarne il consumo nelle ore serali, cercando di cambiare le proprie abitudini e, talvolta, sostituendo le bevande che la contengono con altre. In questo senso, l’acqua è un validissimo aiuto per purificare il corpo dalla caffeina, mantenendolo ben idratato.

In alternativa, potete ricorrere ad alimenti come le banane, ricche di potassio che riducono gli effetti della caffeina oltre ad ortaggi come i broccoli ed altre verdure crucifere che ne favoriscono l’espulsione.

Praticare yoga e meditazione può aiutare a rilassare corpo e mente, allontanando l’insonnia, lo stress e la negatività.

Con la giusta attenzione è possibile migliorare la propria qualità del sonno stabilendo una propria routine serale con la quale andare a dormire sempre alla stessa ora e favorendo attività rilassanti come ascoltare la musica, fare un bagno caldo, leggere.

Anche creare un ambiente di sonno confortevole, con una stanza fresca e buia vi aiuterà a riposare bene.

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