Non riuscire a dormire comporta effetti negativi sulla propria giornata, per questo cercheremo di darvi i migliori consigli su come addormentarsi velocemente.

1. Fare una doccia o un bagno prima di addormentarsi, per riequilibrare la temperatura corporea, regolarizzare la pressione del sangue e abbassare i battiti cardiaci. In alternativa ha la medesima funzione sciacquare il viso con acqua fredda prima di coricarsi.
2. Ascoltare musica lenta e rilassante prima di andare a dormire, aiuterà a rilassarvi.
3. Se non riuscite a dormire, dedicatevi ad un’attività che vi tenga impegnati per un po’ come la lettura di un libro, evitando luce blu e dispositivi elettronici che inibiscono la produzione di melatonina sortendo l’effetto opposto a quello desiderato. Allo stesso modo può rivelarsi utile anche scrivere un diario con il quale liberare tutti i propri pensieri e preoccupazioni.
4. Utilizzare la tecnica dei marines americani, dedicata a coloro che soffrono di insonnia con step precisi, fisici e fisiologici con un periodo di allenamento necessario per l’efficacia. Per iniziare è necessario sdraiarsi e rilassare i muscoli del viso, non tralasciando lingua e mascella, poi spingere le spalle più in basso rispetto al corpo. Per eliminare lo stress bisogna espirare l’aria. Terminati questi step fisici si passa a quelli psicologici che prevedono di liberare la mente e di utilizzare la fantasia concentrandosi su immagini mentali suggestive come il cielo o il mare calmo. Se la mente non riesce a focalizzarsi bisogna ripetere la frase Non pensare, non pensare per circa 10 secondi.
5. Utilizzare il metodo 4-7-8 ideato dal medico americano Andrew Weill, un toccasana per il sistema parasimpatico, anche per sconfiggere l’ansia. Si tratta di una pratica semplice e veloce con la quale prendere un bel respiro e buttare fuori l’aria. Poi, chiudere la bocca, inalare con il naso e contare in mente fino a 4. Dopo bisogna trattenere il respiro contando fino a sette ed esalare tramite la bocca prendendo il respiro per otto secondi. Il metodo 4-7-8 deve essere ripetuto per tre volte per ottenere l’effetto desiderato.

Essere consapevoli di avere problemi con il sonno può rivelarsi fonte di ansia e stress ostacolando un corretto riposo notturno, per questo rilassarsi può aiutare a sentirsi meglio ad affrontare la notte e ad addormentarsi subito.