Obesità e sonno: i rischi per la salute

L’obesità e il sonno sono due elementi cruciali per il benessere di ogni individuo ma il loro legame viene spesso trascurato. In realtà, esiste una relazione bidirezionale tra obesità e qualità del sonno, con implicazioni significative per la salute a lungo termine. Scopriamole insieme.

Il legame tra obesità e sonno

Numerosi studi scientifici hanno dimostrato che l’obesità può influenzare negativamente la qualità del sonno e viceversa. Essa viene considerata un fattore scatenante della sonnolenza diurna che può manifestarsi con stanchezza costante, irritabilità e difficoltà a concentrarsi durante la giornata rendendo difficile rimanere svegli e vigili. Questa condizione è attribuita alla ridotta capacità dei polmoni di espandersi a causa del tessuto adiposo che aumenta la concentrazione di anidride carbonica nel sangue, portando il paziente a uno stato letargico.

Allo stesso modo, persone che non dormono abbastanza possono avere problemi con gli ormoni che controllano la fame e la sensazione di sazietà, il metabolismo si rallenta, le cellule del corpo possono essere meno sensibili all’insulina portando a problemi come il diabete di tipo 2 e l’obesità.

Quali sono i rischi per la salute?

Il rapporto tra obesità e sonno coinvolge la salute e il benessere generale. Non solo rappresenta un rischio significativo per la salute cardiovascolare ma anche un fattore determinante per altre condizioni mediche gravi.

In particolare, l’obesità aumenta notevolmente l'incidenza di eventi cardiovascolari e cerebrovascolari, contribuendo all'aggravarsi di fattori di rischio ben noti come dislipidemia, ipertensione arteriosa, diabete e insulino-resistenza.

Nelle donne che ne soffrono, a risentirne è il ciclo mestruale, portando a disturbi correlati a problemi di ovulazione che possono ridurre significativamente la possibilità di concepire.

L'aumento del tessuto adiposo addominale può compromettere anche l'escursione completa del diaframma, riducendo così la capacità polmonare e peggiorando l'ossigenazione del sangue.

Inoltre, l'obesità influisce negativamente sulla qualità della vita e sulle capacità funzionali quotidiane. Si possono riscontrare difficoltà nella mobilità all'interno della propria abitazione, nell'adempimento delle normali pratiche di igiene personale e nel compiere lavori domestici. Anche attività apparentemente semplici al di fuori della casa, come camminare per più di 100 metri o sollevare le buste della spesa, possono diventare un'impresa faticosa.

Per questo è essenziale riconoscere l’importanza di mantenere un equilibrio sano tra dieta, attività fisica e sonno per preservare la salute generale e ridurre il rischio di sviluppare problemi di salute a lungo termine.

Controllo del peso per dormire bene

Controllare il peso corporeo è essenziale per garantire un sonno di qualità e preservare il proprio benessere individuale. Per ridurre i problemi correlati all’obesità bisogna:

· Seguire una dieta equilibrata: un’alimentazione ricca di frutta, verdura, cereali integrali e proteine magre può aiutare a mantenere un peso corporeo sano e promuovere un sonno di qualità. Ridurre il consumo di cibi ad alto contenuto calorico, zuccheri aggiunti e grassi saturi può limitare il rischio di aumenti di peso e disturbi del sonno.

· Praticare regolare attività fisica: fondamentale per il controllo del peso e per migliorare la qualità del sonno. Bisogna farla per almeno 30 minuti al giorno. Può essere sufficiente una passeggiata, nuotare o cambiare il proprio stile di vita utilizzando ad esempio meno l’auto per andare al lavoro.

· Mantenere una routine del sonno regolare: può aiutare a stabilizzare i ritmi circadiani e migliorare la qualità del sonno. Cercate di andare a letto e svegliarvi alla stessa ora ogni giorno creando un ambiente di sonno confortevole e rilassante e limitate l'esposizione a dispositivi elettronici prima di coricarvi la cui luce blu inibisce la produzione di melatonina.

· Gestire lo stress: esso può contribuire all'aumento di peso e alla compromissione del sonno. Praticare tecniche di gestione dello stress come la meditazione, la respirazione profonda e lo yoga può aiutare a ridurlo e favorire un sonno riposante.

· Consultare uno specialista: se state lottando con il controllo del peso o i disturbi del sonno da tempo è importante consultare un professionista della salute, come un dietologo, un personal trainer o un medico del sonno. Questi specialisti possono fornire una consulenza personalizzata e supporto per aiutarvi a raggiungere i vostri obiettivi di salute e migliorare la qualità del riposo.

Il controllo dell’obesità è fondamentale perpreservare il proprio benessere così come scegliere un materasso in grado di ammortizzare il peso e sostenere il corpo nel modo corretto. Per questo, la scelta deve ricadere su un materasso non eccessivamente morbido orientandosi su un prodotto di densità elevata che non ceda alle sollecitazioni.

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