Avere il sonno leggero è un disturbo comune che può influire negativamente sulla propria vita. Per questo, è possibile adottare una serie di rimedi per dormire meglio:
1. Seguire una propria routine del sonno: andare a dormire e svegliarsi ogni giorno alla stessa ora può aiutare il corpo a regolare il proprio ritmo circadiano. Dedicate del tempo alle vostre necessità, fate un bagno caldo, leggete un libro, ascoltate della musica prima di mettervi a letto.
2. Creare un ambiente favorevole al riposo: per dormire bene è necessario assicurarsi che la propria camera da letto sia fresca, oscurata e silenziosa. La temperatura ideale è tra i 15 e i 19 gradi. Utilizzate tende o maschere per gli occhi, tappi per le orecchie o rumori bianchi per limitare suoni esterni.
3. Limitare l’utilizzo dei dispositivi elettronici: la luce blu di apparecchi come smartphone e tablet inibisce la produzione di melatonina interferendo con il sonno. Per questo, bisognerebbe limitarne l’utilizzo soprattutto prima di andare a letto.
4. Migliorare la propria alimentazione: evitate pasti abbondanti e pesanti a cena, poiché la digestione può interferire con il sonno. Preferite la carne a pranzo e non a cena, per la sua presenza di tirosina, un aminoacido che agisce da stimolante mentale. Riducete e limitate l’assunzione di caffeina, alcolici e bevande diuretiche che possono farvi aumentare il bisogno di andare al bagno durante la notte.
5. Fare regolare attività fisica: praticare con regolarità del movimento contribuisce al proprio benessere favorendo, al tempo stesso, un sonno migliore. Possono essere utili anche tecniche di rilassamento come la meditazione, la respirazione profonda o lo yoga per calmare mente e corpo.
6. Evitare riposini pomeridiani prolungati: nel caso di problemi di sonno, cercate di evitare riposini prolungati durante il pomeriggio per essere più stanchi quando arriva il momento di andare a letto.
7. Allontanare lo stress: lo stress può essere uno dei principali responsabili di un sonno leggero. Trovate modi per ridurlo facendo delle attività che vi rilassano.
8. Investire in un sistema letto di qualità: la combinazione del materasso, rete e cuscino più adatto alle vostre esigenze può fare la differenza nelle vostre abitudini di riposo migliorando il vostro sonno. Affidatevi a degli esperti del settore per fare la scelta giusta per voi.
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