Come gestire l’acufene notturno

L’acufene è un disturbo uditivo che si manifesta sottoforma di suono, ronzio, fruscio in una o entrambe le orecchie. Può presentarsi anche durante la notte rendendo difficile l’addormentamento o provocando risvegli notturni che influenzano negativamente la qualità del sonno e il benessere generale. Diversi sono i rimedi per gestire l’acufene e favorire un sonno più tranquillo. Scopriamoli insieme.

Quali potrebbero essere le cause dell’acufene notturno?

Tra le cause più comuni all’origine dell’acufene ci sono le infezioni delle orecchie, l’assunzione di farmaci, l’eccessivo accumulo di cerume, gli sbalzi di pressione o rivelarsi come sintomo di potenziali patologie dell’orecchio interno o di malattie neurologiche per le quali è opportuno rivolgersi ad uno specialista.

Se durante il giorno siete stati esposti a rumori forti, l’acufene può insorgere di notte perché in una zona più silenziosa e tranquilla, come la camera da letto, il ronzio nelle orecchie diventa più udibile.

Tuttavia l’acufene può manifestarsi come sintomo temporaneo o essere duraturo nel tempo. Se persiste per un periodo di tre mesi si parla di acufene acuto. Se il ronzio nell’orecchio sembra permanente, anche se con intensità variabile, si tratta di acufene cronico.

Rimedi per contrastare l’acufene notturno

Quando l’acufene si percepisce di notte interferisce con la propria capacità di addormentamento, per questo è necessario conoscere i rimedi per contrastarlo e migliorare la qualità del sonno che è essenziale per il proprio benessere fisico e mentale.

Creare un ambiente di riposo rilassante, introducendo rumori bianchi per dormire o suoni della natura, può aiutare a mascherare l’acufene notturno e favorire il relax. Potete utilizzare delle apposite applicazioni o dei dispositivi per riprodurre questi suoni durante la notte.

Lo stress e l’ansia possono intensificare la percezione dell’acufene e renderlo più fastidioso durante la notte. Pratiche di gestione dello stress come la meditazione, la respirazione profonda, lo yoga o l’ascolto di musica rilassante può ridurre queste emozioni negative e favorire un sonno più tranquillo.

Caffè, tè, bevande energetiche e alcol possono aggravare l’acufene e interferire con il sonno. Bisogna evitarne il consumo o limitarlo diverse ore prima di andare a letto per ridurre l’impatto di questo disturbo dell’udito sulla qualità del sonno.

I rumori forti possono acuire i sintomi per cui è necessario proteggere il proprio udito.

Sebbene l’acufene possa essere fastidioso è opportuno riposare per almeno 7-8 ore a notte, creare la propria routine del sonno andando a dormire e alzandosi più o meno sempre agli stessi orari, fare bagni caldi e rilassanti prima di coricarsi, limitare l’utilizzo di dispositivi elettronici la cui luce blu inibisce la produzione di melatonina.

L’esercizio fisico, se praticato lontano dalle ore serali, si rivela un valido alleato per scaricare lo stress e favorire un riposo più tranquillo.

I medicinali non possono curare questo disturbo ma soltanto ridurre la gravità dei sintomi e delle complicazioni per cui è sempre consigliato consultare uno specialista che saprà fornirvi una valutazione approfondita e consigliarvi il trattamento più adeguato alla vostra situazione.

L’acufene notturno è un disturbo frustrante ma ci sono molti rimedi da adottare per favorire un sonno più tranquillo. L’importante è considerare che ogni individuo è unico quindi potrebbe essere necessario un po' di tempo per trovare le strategie più efficaci per il vostro benessere.

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