La melatonina è facilmente reperibile in commercio come integratore alimentare, principalmente in compresse, da prendere almeno un'ora prima di andare a letto per ottimizzarne l'assorbimento dei principi attivi. È generalmente considerata sicura se utilizzata correttamente, ma è sempre consigliabile consultare un medico prima di iniziare qualsiasi integrazione, soprattutto per le persone con condizioni di salute preesistenti o che assumono altri farmaci. Si consiglia di iniziare con dosi basse e aumentare gradualmente se necessario, sempre sotto supervisione medica.

In alternativa alle compresse, è possibile arricchire la propria dieta con alcuni elementi che la contengono naturalmente. I cereali come riso integrale, mais e avena, legumi come fagioli e lenticchie, verdure come pomodori e ravanelli, e frutta come ciliegie, banane, ananas e mele sono ottime fonti di melatonina. Anche la frutta secca e cibi di origine animale, come salmone e uova, ne sono ricchi.

Oltre a integrare questi alimenti nella dieta, si può favorire la produzione naturale di melatonina per dormire meglio seguendo sane abitudini, come trascorrere almeno 10 minuti al giorno al sole e consumare bevande e cibi ricchi di magnesio.

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