La meditazione per dormire consiste in un insieme di pratiche che portano ad uno stato di profondo rilassamento che fa bene a mente e corpo.

In particolare, i benefici della meditazione sono:

1. Riduzione dello stress e dell'ansia
   Lo stress e l'ansia sono spesso i principali nemici del sonno. La meditazione può aiutare a calmare la mente e ad alleviare lo stress accumulato durante il giorno. Focalizzandosi sul respiro e sulla consapevolezza del momento presente, meditare favorisce il rilassamento e riduce l'attivazione del sistema nervoso simpatico che porta ad un’accelerazione del battito cardiaco, all’aumento della pressione arteriosa, della sudorazione e di altri stati che tendono a tenere in allerta l’organismo;
2. Miglioramento della consapevolezza di corpo e mente
   La meditazione permette di prendere una maggiore consapevolezza del corpo e della mente aiutandoci ad identificare e affrontare, in modo più semplice, eventuali tensioni fisiche o pensieri intrusivi che possono interferire con il sonno. Se si effettuano esercizi con costanza e pazienza, si impara a riconoscere i segnali del corpo e a rilasciare le tensioni accumulate, creando così le condizioni ideali per un sonno più profondo e ristoratore;
3. Regolazione del ritmo circadiano
   La meditazione, se praticata regolarmente, contribuisce a contrastare i disturbi del ritmo circadiano del sonno che regola l’alternanza del ciclo sonno-veglia migliorando il proprio riposo;
4. Aumento della qualità del sonno
   Quando la mente è iperattiva o preoccupata, può essere difficile godere di un sonno di qualità. La meditazione vanta la capacità di calmare la mente e di ridurre i pensieri intrusivi riducendo gli episodi di risveglio notturno e migliorando la qualità complessiva del sonno. Soltanto riposando bene, al risveglio, si può essere attivi, concentrati e produttivi, pronti per affrontare bene la giornata;
5. Diffusione del benessere generale
   Oltre ai benefici specifici per il sonno, la meditazione offre una serie di vantaggi per il benessere di corpo e mente. La meditazione aiuta a ridurre stati di ansia e stress, può migliorare la concentrazione, l’umore e promuove una maggiore consapevolezza di sé stessi. Tutti questi benefici si riflettono direttamente nella qualità del sonno, creando un circolo virtuoso in cui la meditazione e il sonno si influenzano reciprocamente generando effetti positivi.