Mal di testa notturno: quali sono le cause?

Il mal di testa notturno è un disturbo molto fastidioso che influisce negativamente sulla propria qualità del sonno e sul benessere complessivo. Se persiste nel tempo e non si presenta come caso isolato è opportuno comprenderne le cause e ricorrere a dei rimedi per alleviare il dolore.

Scopriamo insieme quali potrebbero essere le cause all’origine del mal di testa notturno ed eventuali rimedi per contrastarlo.

Le possibili cause del mal di testa notturno

La cefalea è un disturbo molto diffuso che può dipendere da diverse cause come stress o stile di vita errato e manifestarsi in vari momenti della giornata.

Diverse potrebbero essere le cause del mal di testa notturno ma tra le principali, in linea generale, ritroviamo:

Tensione muscolare: assumere una posizione errata durante il giorno può portare a tensione muscolare nella zona del collo e delle spalle che favorisce il mal di testa notturno;
Apnee notturne: questo tipo di disturbo si verifica quando durante il sonno la respirazione viene ripetutamente interrotta e la ridotta ossigenazione può causare mal di testa diurni e notturni;
Bruxismo: il digrignamento dei denti, anche noto come bruxismo, è uno dei principali motivi del mal di testa notturno. La continua pressione sui muscoli della mascella e del collo può provocare questo dolore che stringe la testa, associato ad un indolenzimento della zona cervicale;
Cefalea a grappolo: un tipo di mal di testa caratterizzato da attacchi di dolore acuto e intenso che si verificano a cadenza naturale, spesso alla stessa ora del giorno e della notte;
Insonnia: questo disturbo del sonno caratterizzato da frequenti risvegli e difficoltà di addormentamento è strettamente connesso all’insorgere del mal di testa;
Variazioni nella pressione sanguigna: questi sbalzi di pressione possono portare ad episodi di mal di testa che sono considerati dei campanelli d’allarme e che compromettono la propria qualità del sonno e la quotidianità;
Eccessivo utilizzo dei dispositivi elettronici: noi tutti siamo consapevoli che passare troppe ore davanti agli schermi del proprio smartphone o del pc non è un comportamento corretto. Tra gli effetti più noti, infatti, citiamo l’affaticamento della vista, il dolore al collo e il mal di testa;
Ciclo mestruale: le donne in sindrome premestruale possono essere colpite da attacchi di mal di testa, correlati al calo degli estrogeni.

I mal di testa però non sono tutti uguali. Possono avere cause e modi di manifestarsi diversi. Di conseguenza cambierà anche il trattamento più indicato.

Come alleviare il mal di testa notturno

Per alleviare il mal di testa notturno vi consigliamo di mantenere una postura corretta durante il sonno, utilizzando il cuscino come sostegno tra testa e spalle per consentire l’allineamento della colonna vertebrale.

Lo stress è uno dei principali nemici del sonno e al tempo stesso risulta tra i fattori scatenanti dell’emicrania. Ridurlo è essenziale, per questo praticare regolare esercizio fisico e seguire abitudini di vita sane possono aiutarvi a contrastarlo e a riposare meglio. Provate tecniche di rilassamento muscolare come lo stretching, esercizi di respirazione profonda, yoga per ridurre la tensione.

Prima di andare a letto evitate pasti pesanti così come un’eccessiva assunzione di caffè durante il giorno.

Nel caso specifico di bruxismo il medico potrà indicarvi la soluzione più idonea come l’utilizzo di un dispositivo di protezione dentale per ridurre la pressione sui muscoli della mascella.

Cercate di regolarizzare il vostro sonno, andando a dormire ogni sera più o meno alla stessa ora, e creando un ambiente tranquillo e confortevole per migliorare il vostro riposo.

Riducete l’utilizzo dei dispositivi elettronici che, oltre ad inibire la produzione di melatonina, affaticano la vista e possono favorire l’insorgere del mal di testa notturno.

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