Per godere dei benefici dell’attività fisica serale senza compromettere il riposo, potrebbe rivelarsi utile:
· Scegliere il tipo di allenamento giusto: preferite attività leggere e rilassanti come lo yoga o il pilates, evitando sessioni molto intense prima di dormire.
· Lasciar trascorrere almeno 2-3 ore tra l’allenamento e il sonno: in questo modo il corpo ha il tempo di rilassarsi e abbassare la temperatura corporea.
· Fare una doccia tiepida: aiutate a rilassare i muscoli e a segnalare al corpo che è il momento di riposare.
· Evitare stimolanti: non assumete caffè, tè o integratori contenenti caffeina prima di allenarvi.
· Ascoltare il proprio corpo: se notate che allenarvi di sera rende più difficile dormire, provate a spostare l’attività fisica nelle prime ore del giorno.
L’allenamento serale può essere un’ottima soluzione per molte persone, ma la sua efficacia dipende da come il corpo reagisce. Se da un lato aiuta a ridurre lo stress e migliorare la qualità del sonno, dall’altro un’intensità elevata o un orario troppo vicino al riposo possono creare difficoltà nell’addormentarsi. Per questo è necessario trovare il giusto equilibrio, adattando l’allenamento alle proprie esigenze.
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