Dormire è un bisogno primario per il nostro organismo, capace di migliorare la qualità della vita. Per rigenerarci abbiamo bisogno di almeno 7-8 ore ogni notte ma non tutti sanno che:
Il ciclo del sonno non è uguale per tutti
Sapevate che esistono diversi tipi di cicli del sonno? Il più comune è quello di 90 minuti che può ripetersi dalle 4 alle 5 volte ogni notte. Tuttavia, alcune persone hanno cicli del sonno più brevi o più lunghi. Questa variazione può influenzare il nostro risveglio e la produttività al mattino.
Il record mondiale di veglia è stato stabilito da uno studente
Il record mondiale per il periodo più lungo trascorso senza dormire è di 11 giorni, per un totale di 264 ore. Fu stabilito per un progetto scolastico da uno studente, Randy Gardner, tra il 1963 e il 1964. Sebbene impressionante, non è qualcosa da emulare: la privazione del sonno può avere gravi conseguenze sulla salute fisica e mentale quindi non ci provate.
I mammiferi marini dormono "a metà"
Delfini e balene hanno una strategia unica per dormire: spengono metà del loro cervello alla volta. Questo permette loro di continuare a nuotare e risalire in superficie per respirare, mantenendo comunque un certo livello di vigilanza per evitare i predatori.
Il sonno degli anziani è diverso
Man mano che invecchiamo, la struttura del nostro sonno cambia. Gli anziani tendono a passare meno tempo nella fase di sonno profondo e possono svegliarsi più frequentemente durante la notte. Questo è uno dei motivi per cui le persone anziane possono sentirsi meno riposate nonostante dormano lo stesso numero di ore.
Il pisolino pomeridiano è un toccasana
Un breve pisolino pomeridiano può migliorare la vigilanza e le prestazioni, senza causare quella sensazione di torpore che spesso accompagna fasi di riposo più lunghe per questo dovrebbe durare non oltre i 20 minuti per evitare di andare nella fase di sonno profondo. Ovviamente dipende dall’età in quanto, ad esempio, i neonati hanno bisogno di dormire tanto anche durante il giorno.
Il sonno influisce sulla crescita dei neonati
I neonati passano circa il 50% del loro tempo di sonno nella fase REM, fondamentale per la loro crescita ed in particolare per lo sviluppo cerebrale. In confronto, gli adulti passano solo circa il 20% del loro tempo di sonno in questa fase. Questo spiega perché i neonati hanno bisogno di dormire così tanto: fino a 16 ore al giorno sebbene suddivise in piccoli riposini di qualche ora.
La posizione del sonno conta
La posizione in cui dormiamo può influenzare la nostra salute. Dormire sulla schiena è generalmente considerata la migliore per la colonna vertebrale e per prevenire il reflusso acido, mentre dormire sul fianco sinistro può migliorare la circolazione e la digestione. D'altra parte, dormire sulla pancia può mettere sotto pressione il collo e la colonna vertebrale, causando dolori per cui la posizione prona andrebbe assolutamente evitata.
I sogni sono un mistero affascinante
Secondo le statistiche, passiamo 6 anni della nostra vita a sognare quindi circa 50.000 ore. Anche se non ricordiamo sempre i nostri sogni, essi giocano un ruolo importante nel processare le emozioni e consolidare i ricordi. I sogni possono essere strani e confusi ma spesso riflettono le nostre esperienze e pensieri quotidiani.
Esiste il sonno polifasico
Alcune persone scelgono il sonno polifasico per dormire, cioè fasi di breve durata, anziché in un unico blocco di 7-8 ore di notte. Questo è noto come sonno polifasico. Personaggi illustri come Leonardo da Vinci e Nikola Tesla erano noti per praticare questo tipo di sonno, anche se non è adatto a tutti.
C’è un legame tra sonno e alimentazione
Ciò che mangiamo può influenzare la qualità del nostro sonno. Cibi ricchi di triptofano, come carni bianche o pesce, possono favorirlo poiché questo amminoacido è un precursore della serotonina, un neurotrasmettitore che regola il sonno. Allo stesso modo, evitare cibi fritti e pesanti da digerire, caffeina e zuccheri raffinati prima di dormire può contribuire a un riposo più tranquillo.
Nonostante tutte queste curiosità, una cosa è certa: dormire bene è essenziale per la nostra salute e benessere. Per questo, non dimenticate di scegliere il materasso più adatto alle vostre esigenze.
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