I crampi notturni sono spasmi muscolari, improvvisi e involontari, che si verificano durante la notte colpendo polpacci, piedi e cosce. Possono interrompere il sonno e causare fastidio e disagio.
Fortunatamente ci sono diversi rimedi da adottare per prevenire i crampi notturni e favorire un sonno tranquillo. Scopriteli con noi.
Quali sono le cause dei crampi notturni?
I crampi notturni possono manifestarsi senza cause specifiche o rivelarsi sintomo di disidratazione, soprattutto nel periodo estivo, affaticamento, patologie legate ai muscoli oppure di tipo metabolico o ormonale, infezioni batteriche e malattie epatiche. I crampi possono insorgere anche in gravidanza, intorno al sesto o settimo mese per l’aumento di peso o in seguito al deficit di alcuni sali minerali come il potassio, il sodio, il magnesio e il calcio, o nel caso di assunzione di specifici farmaci come i diuretici.
Se si tratta di episodi con frequenza occasionale non bisogna preoccuparsi ma quando i crampi diventano frequenti e dolorosi è opportuno approfondire con il proprio medico curante che saprà indicarvi il trattamento più adeguato.
Cosa fare per evitare la comparsa di crampi notturni
Per limitare l’insorgere dei crampi notturni è importante rispettare il proprio fabbisogno idrico giornaliero, bevendo almeno 2l di acqua al giorno per mantenere il corpo ben idratato.
Lo stretching muscolare può aiutare a prevenire i crampi notturni. Basta praticare esercizi con regolarità in modo lento e graduale o massaggiare il muscolo interessato. Se praticate attività fisica fate sempre esercizi di riscaldamento muscolare prima di allenarvi.
Una dieta equilibrata e ricca di nutrienti è fondamentale. Assicuratevi di consumare alimenti come banane, avocado, spinaci, noci, pesce, legumi, tutti ricchi di potassio, magnesio e calcio che sono essenziali per la funzione muscolare.
Da evitare sicuramente: il fumo, l’alcol e caffeina, perché possono contribuire alla disidratazione e aumentare il rischio di crampi muscolari. In alcuni casi si consiglia l’assunzione di integratori di sali minerali ma bisogna consultare il proprio medico prima di iniziare qualsiasi regime di integrazione per determinare la dose più appropriata.
Come affrontare i crampi notturni
Quando compare un crampo notturno, applicare una borsa d’acqua calda sulla zona colpita può fornire sollievo immediato ma, quando il dolore diminuisce, l’applicazione di un impacco freddo o del ghiaccio risulta più efficace.
Anche alzare le gambe fa bene perché favorisce il ripristino della circolazione sanguigna.
Lo stretching muscolare aiuta, non solo a prevenire i crampi notturni, ma anche a contrastarli. Per questo è consigliato con cautela anche in gravidanza, quando i crampi possono comparire più frequentemente. In questo caso, bisogna cercare di allungare le gambe e tirare le dita dei piedi verso di sé, massaggiando la parte interessata. Oltre a porre attenzione alla propria alimentazione e idratazione, è consigliato dormire con le gambe leggermente più alte rispetto al corpo con l’aiuto di accessori che possono migliorare il proprio comfort.
I crampi notturni possono essere molto fastidiosi e incidere negativamente sulla qualità del sonno. Per questo, vi consigliamo l’utilizzo di misure preventive per ridurne la frequenza e l’intensità .
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