Il sonno è fondamentale per il nostro benessere in quanto ci aiuta a rigenerare il corpo e la mente, ma non sempre “più dormi, meglio stai” è un concetto valido. Dormire tanto, infatti, può essere sia un vantaggio che un potenziale rischio per la salute, soprattutto se la quantità di ore trascorse a letto non è bilanciata da una reale esigenza del corpo.
Scopriamo insieme quindi quali sono i benefici, i pericoli e le migliori abitudini per mantenere un sonno equilibrato.
Dormire tanto fa bene?
Dormire è un vero e proprio toccasana, soprattutto in fasi particolari della vita o dopo periodi di forte stress. Il nostro organismo utilizza il sonno come strumento di riparazione e di recupero: durante le ore notturne il cervello rielabora le informazioni, il sistema immunitario si rafforza e i muscoli si rigenerano.
Alcune situazioni in cui dormire tanto è fisiologicamente utile includono:
- Convalescenze e malattie: dove il corpo richiede più energie per guarire.
- Età evolutiva: bambini e adolescenti hanno bisogno di molte più ore di sonno rispetto agli adulti.
- Periodi di carico mentale intenso: chi studia intensamente o lavora molto può aver bisogno di dormire di più per migliorare le prestazioni cognitive.
Anche dormire tanto in gravidanza può risultare benefico. In questa fase, il corpo femminile affronta numerosi cambiamenti ormonali e fisici, e il sonno è un valido alleato per sostenere il benessere della futura mamma e del bambino.
Quando dormire troppo può diventare un problema
Il sonno eccessivo diventa un problema quando è prolungato nel tempo, senza una reale necessità, rivelandosi il campanello d’allarme di un problema sottostante. Dormire oltre le 9-10 ore a notte in modo regolare, senza sentirsi riposati, può indicare disturbi come depressione o stati di ansia, apnee notturne non diagnosticate, disfunzioni della tiroide, carenze vitaminiche e problemi neurologici.
Inoltre, uno stile di vita sedentario o una dieta sbilanciata possono aumentare la sensazione di sonnolenza durante il giorno, alimentando un circolo vizioso in cui si dorme troppo senza trarne reale beneficio. Ecco perché ci si chiede spesso: dormire tanto fa male? La risposta dipende dal contesto. Se il sonno abbondante è occasionale e legato a una situazione specifica, come un’influenza o un viaggio, non c’è nulla da temere. Se invece diventa una costante, può influire negativamente su metabolismo, umore e sistema cardiovascolare.
Ne possono derivare diversi effetti indesiderati, dal mal di testa al risveglio all’aumento di peso dovuto ad una riduzione dell’attività fisica e al rallentamento del metabolismo
Non è raro che un sonno prolungato ma disturbato, come con l’utilizzo di un materasso usurato, provochi più stanchezza che beneficio. Per questo motivo è fondamentale assicurarsi di dormire su un supporto adeguato alle proprie esigenze posturali.
Consigli per migliorare il sonno
Il segreto per un sonno equilibrato non è soltanto nel numero di ore, ma nella qualità del riposo. Ecco alcuni consigli pratici per migliorare il rapporto con il sonno:
- Creare una propria routine del sonno: andare a letto e svegliarsi sempre alla stessa ora regolarizza il ritmo circadiano.
- Ridurre l’utilizzo dei dispositivi elettronici prima di dormire: la luce blu inibisce la produzione di melatonina per questo è consigliato ridurne l’utilizzo prima di andare a letto.
- Fare attenzione alla propria alimentazione: la sera bisognerebbe evitare di consumare pasti pesanti o ricchi di zuccheri che possono compromettere la fase REM.
- Praticare attività fisica: utile per ridurre lo stress e favorire un sonno più profondo.
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