Dormire non è facile per tutti. Sono in molti a soffrire di insonnia o a svegliarsi più volte nel corso della notte, ritrovandosi al mattino stanchi e privi di energie. Questa condizione incide sul proprio benessere e può avere un impatto negativo anche sulla salute se si protrae nel tempo.
Per questo, è importante ricorrere a dei rimedi per contrastare l’insonnia tra i quali l’ascolto dei rumori bianchi, un metodo che sembra possa avere un effetto rilassante e distensivo utile a favorire il sonno.
Scopriamo insieme perché il rumore bianco aiuta a dormire.
Rumore bianco: di cosa si tratta?
Il rumore bianco è una combinazione di suoni di tutte le frequenze udibili, mescolati insieme in modo uniforme. Si chiama così perché, analogamente alla luce bianca che unisce tutte le possibili frequenze visibili, il rumore bianco combina tutte le frequenze udibili allo spettro sonoro.
Questo suono è capace di mascherare altri rumori ambientali, come quelli provenienti dalla strada che possono disturbare il sonno, creando un ambiente sonoro rilassante e privo di distrazioni che può facilmente favorire l’addormentamento.
I benefici del rumore bianco sul sonno
L’argomento dei rumori bianchi è stato spesso oggetto di ricerche scientifiche dalle quali è emerso che utilizzandoli ci sono degli effetti positivi sul sonno. Tuttavia è da tenere in considerazione che, come alcuni studi ne dimostrano l’efficacia, altri suggeriscono che potrebbero addirittura peggiorare le cose.
In linea generale, il rumore bianco è associato all’addormentamento perché, coprendo la percezione dei rumori esterni come il traffico stradale e i suoni notturni che potrebbero disturbare, aiuta a prendere sonno. Inoltre, occupando tutte le frequenze udibili in modo costante, può aiutare a creare un ambiente sonoro più rilassante, favorendo un sonno profondo e una rigenerazione fisica e mentale maggiore.
Il rumore bianco può anche migliorare le prestazioni lavorative aiutando a migliorare la concentrazione e a ridurre la distrazione soprattutto in ambienti particolarmente rumorosi. Sul sistema nervoso, invece, vanta un effetto calmante contribuendo a ridurre stress e ansia che possono peggiorare la qualità del sonno.
Ne trae beneficio anche il sonno del neonato. Sebbene non si sia raggiunta una spiegazione univoca sul perché, è stato dimostrato che i bambini che ascoltano i rumori bianchi si addormentano cinque volte più velocemente dei bambini non esposti a questi suoni.
Altri studi, invece, evidenziano che, se ci si espone troppo a lungo al rumore bianco durante la quotidianità e il riposo, possono subentrare effetti negativi sul sistema nervoso, generare problemi all’apparato uditivo o creare una sorta di dipendenza da esso soprattutto tra i giovani.
Come utilizzare il rumore bianco
Il rumore bianco può essere utilizzato per favorire un sonno tranquillo ma non bisogna esagerare nel suo utilizzo. Il suo suono uniforme e costante può mascherare i rumori indesiderati, creare un ambiente rilassante e favorire una maggiore concentrazione.
Per generare un rumore bianco oggi giorno esistono diversi modi, dai dispositivi white noise alle applicazioni per smartphone da utilizzare appena messi a letto.
L’importante è individuare la tipologia di rumore bianco più adatto alle proprie preferenze e utilizzarlo come parte della propria routine serale per ottenere i migliori risultati possibili, prestando attenzione al suono che non deve essere troppo alto per evitare danni all’udito nonostante si scelga di dormire con la musica.
L’utilizzo dei rumori bianchi non è l’unico rimedio per migliorare la qualità del sonno. Bisogna rispettare la propria routine serale andando a dormire più o meno alla stessa ora, limitare l’utilizzo di dispositivi elettronici la cui luce blu inibisce la produzione di melatonina, consumare pasti serali leggeri, evitare eccitanti come la caffeina, praticare attività rilassanti che possano ridurre stati di ansia e stress e creare un ambiente di riposo favorevole con una temperatura tra i 15 e i 19 gradi.
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