Dormire bene non significa soltanto garantire al corpo un numero adeguato di ore di riposo, ma anche adottare una postura corretta durante la notte. Tra le diverse posizioni assunte nel sonno, quella supina è generalmente considerata la più indicata. Tuttavia, dormire sul fianco rappresenta un’ottima alternativa e, secondo molti esperti, è una delle posizioni più salutari, soprattutto se supportata da un materasso adeguato e da un corretto allineamento della colonna vertebrale.
Ma quali sono i reali benefici di questa posizione e perché dovreste prenderla in considerazione? Scopritelo con noi.
I benefici di dormire sul fianco
Dormire sul fianco può offrire numerosi vantaggi per la salute generale, incidendo positivamente sulla qualità del sonno e sul benessere fisico quotidiano in quanto:
- Favorisce la digestione: quando dormite sul fianco, in particolare sul lato sinistro, aiutate il corretto funzionamento dell’apparato digerente. Questa posizione facilita il naturale passaggio dei succhi gastrici e riduce la possibilità di reflusso, soprattutto se soffrite di bruciore di stomaco o digestione lenta. È un piccolo accorgimento posturale che può fare una grande differenza nella qualità del riposo.
- Riduce il russamento e migliora la respirazione: può aiutare a mantenere le vie aeree più libere e a favorire una respirazione più regolare. Per questo motivo, viene spesso consigliata come posizione ideale per dormire a chi soffre di disturbi respiratori notturni.
- Migliora la salute della colonna vertebrale: consente alla colonna vertebrale di rimanere in una posizione più naturale. Il corpo riesce a distribuire meglio il peso e a ridurre le tensioni a livello lombare e cervicale, soprattutto se il materasso offre un supporto equilibrato.
- Favorisce la circolazione sanguigna: dormire sul fianco aiuta a migliorare il flusso sanguigno, riducendo la pressione sugli organi interni. Questo aspetto è particolarmente importante per chi trascorre molte ore in piedi o soffre di gonfiore alle gambe. Una corretta postura notturna contribuisce a risvegliarsi con una sensazione di maggiore leggerezza.
Il ruolo del materasso nel dormire sul fianco
Affinché dormire sul fianco sia davvero benefico, è fondamentale scegliere il materasso giusto. Un supporto troppo rigido può creare punti di pressione su spalle e fianchi, mentre uno eccessivamente morbido rischia di compromettere l’allineamento della colonna vertebrale. Per questo, il materasso dovrebbe:
- Accogliere spalle e fianchi senza opporre resistenza eccessiva
- Sostenere correttamente la zona lombare
- Adattarsi alla vostra conformazione fisica
- Garantire una distribuzione uniforme del peso
I materassi in Memory Foam o con sistemi ibridi sono spesso indicati perché si modellano al corpo, riducendo i punti di pressione e favorendo un sonno più profondo. Anche il cuscino gioca un ruolo cruciale. Dormendo sul fianco, lo spazio tra testa e materasso è maggiore rispetto ad altre posizioni. Un cuscino troppo basso o troppo alto può causare tensioni al collo e alle spalle.
Dovreste scegliere un cuscino che mantenga la testa allineata alla colonna vertebrale, sostenendo adeguatamente la zona cervicale.
A chi è consigliato dormire sul fianco?
Dormire sul fianco è particolarmente indicato se:
- Soffrite di reflusso gastroesofageo
- Russate o avete disturbi respiratori notturni
- Avete dolori lombari o cervicali
- Cercate una posizione più naturale per la colonna
Anche in gravidanza si consiglia di dormire sul fianco sinistro per migliorare la circolazione e ridurre la pressione sull’addome.
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