La qualità del riposo è fondamentale per la nostra salute e il benessere generale. Oltre ad una corretta igiene del sonno, anche l’alimentazione può giocare un ruolo fondamentale per migliorarla. Scoprite con noi quali sono gli alimenti che possono favorire il sonno e quali bisognerebbe evitare.
Quali sono gli alimenti da consumare prima di dormire?
Una corretta alimentazione può avere un impatto positivo sul riposo e migliorare la sua qualità ma bisogna prestare una particolare attenzione a quali cibi si sceglie di assumere.
Assolutamente sì a verdura, cereali, pasta, pane, formaggi freschi e uova bollite che favoriscono il rilassamento.
In particolare, per dormire bene si consigliano anche:
- Le banane: un’ottima scelta per il riposo notturno. Sono ricche di potassio e magnesio che favoriscono il rilassamento muscolare e la riduzione dello stress. Contengono, inoltre, un aminoacido, il triptofano che il corpo trasforma in serotonina, una sostanza che funge da precursore della melatonina, regolatrice del ritmo sonno-veglia. Anche mele, pesche, kiwi e albicocche possono aiutare a dormire meglio.
- Latte e latticini: anche questi alimenti sono fonti importanti di triptofano e aiutano a favorire il sonno, promuovendo un senso di calma e benessere. L’importante è prediligere latticini a basso contenuto di grassi per evitare spiacevoli sensazioni di pesantezza.
- Noci e semi: tra i quali pistacchi, mandorle, semi di sesamo, semi di zucca sono ricchi di vitamine, minerali e acidi grassi. Sono fonti di melatonina e favoriscono il rilassamento, aiutandoci a dormire bene e a combattere la voglia di spuntini notturni.
- Tisane alla camomilla: note per le proprietà calmanti e rilassanti. La camomilla per dormire riduce stati di ansia, stress e favorisce il riposo. Può essere consumata almeno un’ora prima di andare a dormire per evitare la minzione notturna frequente ma il suo effetto dipende da individuo a individuo.
- Miele: può costituire un valido aiuto per il sonno. Vanta effetti sedativi non solo per la tosse ma anche con l’insonnia. Basta aggiungere un cucchiaino di miele alla camomilla per favorire un effetto rilassante.
- Pesce: migliora la qualità del sonno. Oltre ad essere necessario per una sana alimentazione è ricco di vitamina B6, essenziale per la produzione di melatonina. Inoltre, gli acidi grassi Omega3 di cui il pesce è ricco favoriscono la sintesi della vitamina D che ne regola i livelli promuovendo il sonno. Bisognerebbe consumarlo almeno 3 volte a settimana.
I cibi da evitare per dormire bene
Alla luce di quanto emerso, dormire bene può dipendere da quello che mangiamo a cena. Abbiamo scoperto nel dettaglio quali sono gli alimenti che possono favorire il sonno ma quali invece andrebbero evitati? Tra questi sicuramente i piatti ricchi di sodio, il cioccolato, il tè, il caffè, l’alcol, cibi acidi, piccanti o in scatola. No anche a grassi e fritti che sono i principali nemici del sonno perché aumentano la pressione arteriosa e la frequenza cardiaca rendendo difficile l’addormentamento.
Oltre alla scelta dei cibi da consumare la sera è importante cenare non troppo tardi. Sperimentate poi diverse combinazioni di alimenti che vi aiutano a dormire bene. Questo perché prediligere una dieta equilibrata è la chiave per un riposo rigenerante.
Cercate di creare una vostra routine del sonno evitando pasti serali abbondanti, andando a letto più o meno allo stesso orario, facendo attività rilassanti, bagni caldi e limitando l’utilizzo di dispositivi elettronici la cui luce blu inibisce la produzione di melatonina.
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