Dormire bene è fondamentale per il benessere fisico e mentale, ma spesso alcune abitudini quotidiane possono compromettere la qualità del riposo senza che ce ne rendiamo conto. Tra queste, il consumo di alcol è una delle più comuni e sottovalutate. Anche se può sembrare che un bicchiere di vino o un drink serale aiutino a rilassarsi e ad addormentarsi più facilmente, il rapporto tra alcol e sonno è in realtà più complesso e può avere effetti negativi sulla qualità del riposo notturno. Scopriamoli insieme.
L’alcol favorisce davvero il sonno?
Non tutti sanno che esiste una correlazione tra alcol e insonnia. Generalmente, si tende a credere che l’alcol possa favorire il sonno per la sensazione di rilassamento che infonde. Questo perchè sembra avere un effetto sedativo sul sistema nervoso centrale che riduce anche il tempo necessario per addormentarsi ma si tratta di un beneficio solo temporaneo.
Durante le prime ore di sonno, l’organismo reagisce alla presenza dell’alcol alterando i normali meccanismi del riposo. Questo significa che, anche se vi addormentate più velocemente, il sonno risulta meno profondo e rigenerante, con un impatto diretto sulla qualità del risveglio.
In realtà, l’alcol:
- Riduce la fase di sonno REM, essenziale per la memoria, la concentrazione e il benessere emotivo;
- Aumenta i risvegli notturni, rendendo il sonno più frammentato;
- Favorisce un sonno più leggero nelle ore successive all’addormentamento.
Di conseguenza, anche se trascorrete molte ore a letto, potreste svegliarvi stanchi, con la sensazione di non aver riposato a sufficienza.
Effetti dell’alcol sul sonno
Il consumo di alcol può avere diverse conseguenze negative sul benessere generale. Esso, infatti, tende a rilassare eccessivamente i muscoli della gola, aumentando il rischio di russamento e di episodi di respirazione irregolare. Questo effetto può peggiorare disturbi già presenti, come l’apnea notturna, compromettendo ulteriormente la qualità del riposo.
I suoi effetti negativi non si limitano soltanto alla notte. Un riposo disturbato influisce anche sulle ore successive al risveglio. Potreste avvertire:
- Stanchezza persistente durante il giorno;
- Difficoltà di concentrazione e cali di attenzione;
- Irritabilità e sbalzi d’umore;
- Ridotta energia fisica.
Questi segnali indicano che il sonno non è stato realmente ristoratore, anche se la durata complessiva può sembrare adeguata.
Inoltre, l’alcol ha un marcato effetto diuretico, che favorisce la disidratazione. Questo può portare a risvegli notturni per bere o per andare in bagno, interrompendo ulteriormente il ciclo del sonno. Inoltre, la disidratazione può causare crampi muscolari, secchezza delle vie respiratorie e una sensazione generale di disagio durante la notte.
Ridurre il consumo di alcol nelle ore serali aiuta il corpo a mantenere un migliore equilibrio idrico e a favorire un sonno più continuo.
Quanto tempo prima di dormire evitare l’alcol
Per proteggere la qualità del vostro riposo, è consigliabile evitare l’assunzione di alcol almeno nelle 3-4 ore che lo precedono. L’organismo impiega diverse ore per metabolizzare l’alcol, e bere poco prima di andare a letto significa esporre il corpo ai suoi effetti proprio durante le fasi più importanti del riposo notturno.
Se desiderate migliorare il vostro sonno, potete sostituire l’alcol serale con abitudini più favorevoli al rilassamento, come una tisana, un bagno caldo, la lettura o tecniche di respirazione.
Ridurne l’assunzione è un passo importante per la propria salute ma non basta. La qualità del sonno dipende anche dall’ambiente in cui si dorme. Un materasso adeguato, capace di sostenere correttamente il corpo e favorire la traspirazione, contribuisce a ridurre i micro-risvegli e a migliorare il comfort notturno.
Un supporto ergonomico aiuta il corpo a rilassarsi più facilmente, rendendo il sonno più profondo e continuo, soprattutto quando si adottano abitudini sane prima di andare a letto.
Per acquistare un nuovo materasso visitate il nostro store online dove troverete materassi matrimoniali, singoli, ad una piazza e mezza oltre a reti, cuscini, accessori, topper e prodotti su misura che vantano l’alta qualità del Made in Italy a prezzi imbattibili. De Matteo Home offre la spedizione rapida e gratuita in tutta Italia, il reso facile, una lunga garanzia di 15 anni e la possibilità di pagare in comode rate. Presidio Medico, Oeko-Tex, Made in Italy e Certi Pur sono le nostre certificazioni per offrirvi soltanto il meglio per il vostro riposo.
Scegliete un prodotto firmato De Matteo Home, l’alleato del benessere.
